Siema, mam 16 lat chciałbym wyrobić wytrzymałość, mam tu ułożony plan obwodowy: Napinanie mięśni brzucha leżąc - brzuch Przysiady - nogi Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu Podciąganie na drażku - plecy Pompki klasyczne - klatka Pompki z nogami wyżej - barki Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze [...]
[...] tak po prostu nawet nie pamiętam kiedy poczulem okropny naprawdę bardzo straszny bol w mięśniu albo sciegnie obok piszczela a miałem na sobie sztywne ochraniacze na nogi i kopalem nie za mocno myślałem ze sie zesram z bólu powrót do domu to była masakra boli do teraz wystarczy lekko dotknąć a boli jakbym miał złamana jakąś kość czy cos [...]
witam, ma pytanie bo już kiedys mi sie coś obiło o uszy, ćwiczę 3,5 roku ale nie robię nóg(nie mam patyków a wręcz przeciwnie)ok 62cm w udzie mam, a zapasany to niejestem, czy to prawda że jeżeli zaczne ćwiczyć nogi to zacznie przyrasrtać mi góra szybciej?jak to jest na jakiej zasadzie to działa?proszę o odpowiedź
Trenuję już z 3 lata z mniejszymi i większymi przerwami. Teraz po pół rocznej przerwie zrobiłem sobie 2tygodniową ogólno-rozwojówke i powracam do normalnego treningu. Czy moge tak trenować: Poniedziałek Plecy + Biceps Wtorek Klata + Triceps Środa --------- [...]
Witam. Mam problem... Chodziłem na siłownie pół roku temu przez parę miesięcy lecz musiałem przestać, teraz wróciłem znowu na siłownię ale po paru treningach zauważyłem, że nie mogę zrobić nawet pompki w domu... Przed siłownią robiłem lajtowo paręnaście/dziesiąt pompek. Może być to spowodowane tym, że po prostu organizm jest zmęczony? Dziwi mnie [...]
[...] zaczyna się jak gram w piłkę ;;/ jak podaje to nic nie czuje ale jak kopn źle albo coś to niekiedy odczuwam lekki boli, jednak on szybko mijaj i nie wiem co jest , mam skierowanie do lekarze i za 2 tygodnie idę na wizytę ale nie wiem czego się spodziewać ;/ łamania nogi ? nastawiania ?? może ktoś z was zna odpowiedz ? lub miał podobny problem ?
Prosze o ocene planu FBW :) w razie niedociągnięc licze na porade :) Początek wiadomo rozgrzewka Plecy : Podciąganie na drązku nachwytem : 3-4 s 10-8-6-6 Naramienne: coś podobnego jak wyciskanie sztangi przed glową ale na maszynie :) 3s 12-10-8 Trójgłowy Pompki na poręczach 2s 10-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 s 10-8 Biceps Uginaranie [...]
Witam, Mam pytanie czy mozna laczyc ze soba split i fbw? tzn. czy moge trenowac np klate tak jak to trenuje sie w splicie, np 1 dzien w tygodniu, a np bicepsy, tricepsy, barki, plecy i nogi co 2 dzien na jednym treningu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem aktualnie na etapie masowania. Chciałbym dobrać jakiś plan treningowy ze szczególnym naciskiem na klatkę (2x/tydz), w drugiej kolejności barki i b.małym na nogi (gdyż idą mi najszybciej, górą natomiast muszę nadganiać). Trening minimum 4/tydz. Ostatnio ćwiczę w domu, więc do dyspozycji: -Ławeczka -Sztanga + stojaki -hantle -Drążek [...]
Cześć. Czy plan jest dobry dla początkującego ? (jest to plan FBW) Plan ułożyłem sam i dobrałem ćwiczenia które najbardziej mi odpowiadają. Sprzęt jaki mam to hantle i ławka prosta. Ile robić powtórzeń ? Tak wiem że są 2 ćwiczenia na klatkę ale mam troszkę wystające żebra po prawej stronie i chcę szybko to zakryć :) Nogi: Przysiady z hantlami [...]
[...] jeść, możecie mi to opisać ? ;/ 2.) Jakim ćwiczyć ćiężarem ? 3.) Ile seri ? 4.) Jakie ćwiczenia (chodzi mi tylko o górne mięśnie, klata, biceps itd... nie chce ćwiczeń na nogi) 5.) Mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan treningowy ? i opisać dokładnie co i jak trzeba robić ? ;/ chodzi mi o taki trening żeby wyrzeźbić sobie te mięśnie i jednocześnie [...]
[...] rozłożyc. Bo jak se rozkładam to wychodi mi ze w 3 dzien treningowy spędziłbym na siłce chyba ze 3 godziny :) Więc pomózcie. (Nie trenuje nóg bo w porównaniu do innych mieśni są bardzo duze od gry w piłke i innych i od jazy na rowerku same sie troche wyżeźbią oprucz tego nogi mam owłosione więc i tak mi tych mieśni nie widać bardzo bodbrze :) )
Witam. 3 początkujących szuka pomocy! troche o nas, Waga wzrost. 1.172 CM waga 62 kg 2.175 CM waga 69 kg 3.182 CM Waga 75 kg Nasz plan treningowi wygląda tak : Poniedziałek : *Klatka *Plecy *Biceps *Kaptury Środa : *Klatka *Nogi *Triceps *Przedramię Piątek : *Klatka *Barki *Biceps *Plecy do kazdego z Partii Mamy po 1,2 Cwiczenia. robimy 8 [...]
[...] Jak przyspieszyć regenerację? Nie chciałbym przerywać treningów. Poruszanie się w pozycji walki, kopnięcia sprawną nogą, ciosy, uniki i tak dalej robię bezboleśnie, ból występuje tylko podczas kopnięć lewą nogą (więc je sobie darowałem). Czy mogę trenować dalej, bez przerwy, nie używając lewej nogi przez jakiś czas? Jak szybko "naprawić" nogę?
[...] z nim poradzić. Od jakiś 4-5 lat wykonuję ćwiczenia na pośladki. Są to typowe ćwiczenia prezentowane w programach dla kobiet np. przysiady czy odwodzenie zgiętej w kolanie nogi w tył na czworakach. Ćwiczyłam najpierw bez obciążenia, aż doszłam do podnoszenia 5kg na 1 nogę. Wszystko byłoby pięknie, gdyby nie to, że moje pośladki nie zadowalają [...]
[...] , gdy tam dotykam boli mnie czy to moze byc grozne czy cos? bo juz mam dola i niewiem co mam zrobic mysle o najgorszym aha i jeszcze jakos tak na wieczor jest mi zimno w nogi i rece chociaz w pokoju jest cieplo a na powiekach schodzi mi skóra bylem u dermatologa i powiedzial ze mam ostre zapalenie skóry w okolicach oczu (powieki) niewiem czy [...]
[...] plecy + barki ? ludzie pisza ze nie powinno sie dawac duzych grup miesniowych razem na jednym treningu, ze plecy lepiej z bicem a barki np. z nogami. Ok, ale w takim razie nogi nie sa duza grupa miesniowa ? Czy czasem pisanie ze barki z nogami a plecy z bicem bo tak sie utarlo nie jest bezsensowne ? Ponadto prze treningu barki plecy, jak [...]
[...] robiac np. klatke dwa razy w tygoniu lepiej jest robic na kazdej sesji trzy cwiczenia po cztery serie, czy cztery cwiczenia po trzy serie. Ponizej moj plan prosze o ewentualne poprawki, z gory dziekuje. Poniedz wolne Wtorek nogi barki Sroda plecy biceps Czwartek klatka triceps Piatek wolne Sobota plecy barki Niedziela klatka biceps triceps
[...] drazek (podchwytem) 3 x max 16/12/8 +łydki i brzuch Czy stosować metodę piramidy tj. np - wyciskanie na ławce 40/50/60/70/80 x5 serii na łydki wspięcia na palcach 3x10 z ciężarem pytanie co na brzuch ? 3x10 z ciężarem czy jakiś abs II czy coś innego ? Dodatkowe ćwiczenia są dla mnie ważne bo priorytetem dla mnie są nogi(uda i łydki) oraz brzuch.
[...] nie zrosły mam kontrole 24 stycznia ale noga mnie nie boli moge postawić i wgl nic mnie nie boli tam przy śródstopiu a na zdjęciu widać ze dwie kości jeszcze sie nie zrosły nogi nie mam w gipsie ponieważ lekarz powiedział że już bez z gipsu ma być tlyko musze chodzić o dwóch kulach czy do 24 stycznia kości się zrosną ? a jak się nie zrosną to [...]
